La lucha por conseguir un vientre plano suele ser algo muy habitual en esta época del año, y la mayoría de los esfuerzos se suelen centrar en hacer abdominales sin parar y en realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico que se nos pone por delante. Casi siempre dejamos de lado la dieta, y por ello queremos detenernos en algunos consejos para estar siempre a punto a través de la alimentación.

No hay que olvidar que las pequeñas cosas son las que hacen el total, y lo mismo sucede cuando se trata de conseguir un vientre plano. Es importante que tengamos presente que simplemente bastará con cuidar una serie de detalles para conseguir un vientre en mejor estado. Eso sí, no podemos dejar de lado el deporte para conseguir el resultado esperado.

En primer lugar nos vamos a detener en unos puntos básicos como son evitar la ingesta de bebidas gaseosas, así como masticar chicle o ingerir demasiada sal en las comidas. El gas de las bebidas ayudará a aumentar el tamaño de nuestro vientre, así como el gas que se produce al masticar chicle. En el caso de la sal la cosa cambia, ya que lo que hace es aumentar la retención de líquidos en el organismo que se traducen en una visible hinchazón del vientre.

Si de retención de líquidos se trata, otras sustancias como los hidratos de carbono, si se consumen en exceso ayudará a que se lleve a cabo este proceso de que tan malos resultados tiene para el vientre. Por ello debemos controlar la ingesta de hidratos de carbono diaria, y sustituirlos si es posible por hidratos de origen integral.

Facilitar al cuerpo las digestiones todo lo posible es fundamental para evitar la acumulación de gases en el vientre. Para ello debemos optar por alimentos ligeros bajos en grasas saturadas, que son difíciles de asimilar por el organismo y además tienden a acumularse. Junto a esto hay que evitar los alimentos que generen cierta intolerancia en el organismo, ya que también harán más lenta su digestión. Sencillos pasos como cocer o preparar las verduras la vapor también nos ayudará a mejorar y agilizar la digestión, así como el uso de infusiones digestivas.

Para mantener el aparato digestivo activo es mejor comer lentamente, masticando bien para facilitar al máximo la digestión. Una ingesta de agua a lo largo de la jornada hasta llegar a los dos litros por día es fundamental para mantener el aparato digestivo limpio y libre de impurezas para así conseguir un vientre más plano y libre de gases que lo único que hacen es generar hinchazón.

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Una de las partes más bonitas del cuerpo, los glúteos (culo) es sin duda junto con el pecho la parte más admirada de nuestra anatomía (aunque luego digan que son los ojos y las manos). Sin embargo le cuidamos más bien poco, esta un pelin olvidado y a la que podemos le ponemos rápidamente algo encima para esconderlo. Lo tengas como lo tengas, más ancho, más delgado, más caído o sin forma actualmente hay muchas maneras de tenerlo mejor, ya sea con gimnasia, cuidar la dieta o con prótesis.

El no ejercitarlo es uno de los grandes problemas que tenemos, antes estábamos todo el día en la calle corriendo, la bici, la goma, la cuerda, los patines etc, ahora es totalmente distinto, mucha consola y mucho messenger. A los glúteos no hay que dejarlos de lado nunca, si no para conseguir lo mismo tardarás mucho más tiempo. Vamos con unos cuantos consejos para conseguir que luzcan más bonitos.

• Andar. Pero no hablo de ir de paseo mirando escaparates, andar es coger un ritmo de paso y no dejarlo en unos 15/20m y cada día ir aumentándolo según podamos. También podemos nadar o como ya he comentado más arriba patinar, solo por el hecho de levantar el patín tus glúteos están trabajando muchísimo.

• Alimentación. No es cuestión de una dieta, es cuidar un poco lo que comes como ya te contamos hace poco en Arrebatadora.

• Ejercicio. Si vas a un gimnasio, explica lo que quieres conseguir, que te hagan un plan específico para levantar y moldear los glúteos. Si te quedas en casa uno de los mejores es ponerse a cuatro patas (postura del gato), mantener la espalda ligeramente arqueada, levantar la pierna y llevar el tobillo al techo lo más que puedas, la vuelves a su postura anterior sin llegar a tocar la colchoneta y vuelves a hacerlo. Haz series de 15/20 con cada pierna y cuando te cueste menos te puedes poner pesas en los tobillos.

• Prótesis. Sinceramente solo lo haría si hubiera un problema grave de falta de tono muscular en esa zona. Ten en cuenta que entras en quirófano, no lo hagas por capricho es una operación en toda regla.

• Lipoescultura. Es similar a la anteriormente descrita, con la diferencia que aquí que no te ponen prótesis, te quitan grasa de otra parte de tu cuerpo y te la ponen moldeándote los glúteos. También entras al quirófano, pero el postoperatorio no es tan complejo como cuando te ponen prótesis.

Tienes que ser constante, el ejercicio hacerlo al menos 3 veces por semana, renuncia al ascensor siempre que te sea posible. Los glúteos son los músculos donde antes se notan los cambios, pero también los que antes pierden lo conseguido si no lo haces a menudo.

                                                                                                                            Belleza y Salud.-

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Dolor de cabeza, hinchazón y fatiga pueden ser señales del acumulo de toxinas en tu cuerpo. Para hacer una limpieza completa en tu organismo y proteger tu salud, es importante realizar regularmente una dieta capaz de desintoxicar el organismo. Conozca los mejores alimentos para una potente dieta de desintoxicación.

Diariamente ingerimos alimentos que ofrecen sustancias toxicas para nuestro organismo. El acumulo de estas sustancias encontradas en los adictivos, conservantes, colorantes, edulcorantes de la mayoría de losproductos industrializados impiden que tu cuerpo funcione correctamente. Es precisamente por esta razón que, muchas veces, sin ninguna explicación te sientes cansado, con dolores de cabeza, hinchazón y más susceptible a gripes frecuentes.

Acostúmbrate a añadir en tu dieta diaria alimentos como granos integrales, frutas y hortalizas, ya que estos ayudan desintoxicar el cuerpo de forma natural. Es recomendable, además, realizar una dieta de desintoxicación regularmente para eliminar estos excesos que tanto perjudican tu salud. Conozca, a continuación, los mejores alimentos para una potente limpieza de tu organismo:

Palta: la fruta es rica en hierro, potasio, magnesio, calcio, vitamina A y E. Actúa como antioxidante y protector de las células. La fruta también es rica en fibras, lo que ayuda a regular el intestino, auxiliando tu desintoxicación. ¡Ojo! El aguacate es una fruta bastante calórica, consuma con moderación.

Brócoli: un alimento muy rico en antioxidantes, que estimula las enzimas del sistema digestivo a funcionar eficientemente. 

Piña: es una de las frutas estrella de cualquier dieta desintoxicante. La fruta es rica en vitaminas A, B1, C, potasio, magnesio y calcio. Es fuente de fibras y es compuesta por más de 80% de agua. Un zumo de piña con hierbabuena puede ser una excelente opción de merienda, desintoxicante, diurética y muy saludable.

Ajo: tiene propiedades antibióticas que ayudan a cuidar el cuerpo desde su interior. Debe ser añadido en las dietas desintoxicantes y en la preparación de tus alimentos diariamente. Sustituya los sazonadores industriales, ricos en grasa y sodio, por ajo y hierbas.

Limón: con poder astringente, bactericida antibiótico y anti hongos, el limón tiene también acción depurativa, muy eficaz para aliviar las molestias provocadas por el acumulo en exceso de toxinas.

Arroz integral: rico en fibras, favorece el buen funcionamiento del intestino y la eliminación de las toxinas. Si puedes sustituir en tu dieta habitual el arroz refinado por el integral, estarás beneficiando tu salud más de lo que crees: hay estudio que comprueban que el arroz integral está relacionado al control de diabetes y reducción de las grasas abdominales.

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Después que el famoso "Jugo Verde " ha sido visto en las manos de las celebridades más guapas de la TV, las bebidas de verduras o legumbres combinadas con frutas dejaron de parecer algo raro para convertirse en un importante complemento de las dietas saludables. Aproveche estas 5 combinaciones nutritivas para dar una oportunidad a la bebida y cambiar tu idea a su respeto.

Quizás mezclar manzana con coliflor o sandia con apio no te parezca realmente una buena idea. Pero estas tan inusitadas mezclas ofrecen diversos nutrientes que contribuyen para una dieta equilibrada y para la prevención de diversas enfermedades, como el cáncer...por ejemplo.

Los zumos de verduras son ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales,que nutren tu cuerpo y ayudan a eliminar las toxinas que perjudican su funcionamiento. Son ideales para acompañar una cena ligera o para elintervalo entre comidas.

Jugo de manzana, zanahoria y col silvestre: fuente de vitamina A que actúa como antioxidante y favorece la visión. La manzana es rica en pectina, una sustancia que evita el depósito de grasas en las paredes arteriales. El zumo también mejora el funcionamiento de las enzimas del hígado, es decir, tu cuerpo elimina las toxinas más rápidamente.

¿Cómo hacer? ½ zanahoria, 1 hoja de col, 2 tallos de perejil, 1 manzana y 200 ml de agua. Pasa por el colador y beba en seguida.

Zumo de remolacha, manzana y jengibre: rica en vitaminas A, B6 y C, el zumo mejora el sistema de defensa, tiene acción antiinflamatoria, mejora el sistema digestivo y cuenta con antioxidantes que combaten los radicales libres. El jengibre es beneficioso para evitar mareos y nauseas.

¿Cómo hacer? 1 remolacha mediana, 1 manzana pequeña sin cascara y 3 raspas de jengibre. Pasa por el colador y beba en seguida.

Jugo de agua de Coco con Pepino: bebida con gran poder diurético; es un zumo rico en fibras, potasio y con muy pocas calorías. 

¿Cómo hacer? 1 pepino y 200 ml de agua de coco. Pasa por el colador y beba en seguida.

Jugo de Sandia, Jengibre y Albahaca: además de su poder diurético, este zumo es termogénico, ya que, gracias al jengibre, acelera el metabolismo de tu cuerpo. La raíz medicinal es capaz de aumentar el gasto calórico de tu cuerpo en más de 10%.

¿Cómo hacer? 2 trozos de sandia, 1 raspa de jengibre, 1 hoja de albahaca fresca. Pasa por el colador y beba en seguida.

Jugo de Sandia con Apio: la sandia es diurética e hidratante, alrededor de 90% de su composición es agua. Además, es rica en licopeno, pigmento que da color a la fruta y que previene enfermedades como cáncer. El apio mejora la circulación y desintoxica el organismo.

¿Cómo hacer?.....1 taza de sandia picada sin pepitas y 2 tallos de apio. Pasa por el colador y beba en seguida....suerte !!!.

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Si pretendes pasar esta primavera y verano escondida tras un pareo por vergüenza de ciertos "michelines", puede que sea el momento ideal para cuidar un poco más de tu cuerpo.

Apuntarse al gimnasio e ir dos veces no es suficiente para tener un estilo de vida más saludable. Te dejamos, a continuación, algunos consejos para que te mantengas motivada en el gimnasio y estés orgullosa de tu disciplina.

Practicar ejercicios físicos regulares es más que una opción, es una necesidad para mantener tu organismo funcionando correctamente. Los ejercicios físicos cuando aliados a una dieta equilibrada son la fuente de estilo de vida saludable que buscas tener. Es todo muy romántico en la teoría, pero en el día a día...Falta motivación para seguir los objetivos y sobran hamburgueserías en la ciudad. 

Aprende a mantener el estimulo para cumplir tus actividades físicas diarias y no serás más la "turista" de tu gimnasio:

Para muchos Personal Trainers, no hay mejor motivación que mirarte profundamente en el espejo para ver de cerca como tu cuerpo está envejeciendo o reaccionando ante los malos hábitos que tienes. Es la mejor motivación para continuar haciendo ejercicios y cuidar un poco más de ti misma.

Evalúa, sin ser cruel, la real necesidad que tienes de hacer ejercicios y tonificar tu cuerpo. Prueba dar un par de saltos ante el espejo y verás como todo se mueve; es señal de flacidez que puede ser remediada con buenas dosis diarias de ejercicios.

Mantenga siempre el buen humor, incluso cuando tienes que ir al gimnasio bajo tormenta o en el día más frío del año. Intenta ahuyentar sentimientos de desanimo o tristeza y asocia la ida al gim a tu autoestima por las nubes y enorgullécete de ti misma cuando completes tus series de ejercicios.

Haz amistades en el gimnasio; construye relaciones sociales en el ambiente del gimnasio puede ser un estimulo que te ayude a no faltar. Esta conexión con otras personas te estimula a comparecer, aunque sea para cotillear con las chicas.

La banda sonora es fundamental para las actividades físicas. Cuando tengas un tiempo, prepara una listya de canciones que más te motivan para escucharlas cada vez que vayas ejercitarte.

Haz un pacto con tus colegas de trabajo y con tu pareja; cuando más gente decide cambiar sus hábitos y empezar e moverse en el gimnasio, más motivación tendréis para seguir adelante. Trabajar en equipo favorece aun más la rutina de ejercicios, muy aburrida para algunas personas.

Antes de desistir, piensa en todo lo que ya hiciste y los resultados que lograste. ¿Quieres desistir ahora? Piensa como estará tu cuerpo en 1 año si dejas el gimnasio ahora. ¿Es lo quieres? Yo creo que no, así que ponte zapatillas y ¡a sudar la camiseta!...

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Un aspecto no menor en la preocupación constante de los hombres, aunque parezca para muchos un signo de experiencia y virilidad, son las temibles arrugas en los hombres, cuyos cuidados de belleza deben ser tan importantes como lo son para las mujeres.

Si bien podemos decir que en lo que a arrugas se refiere parece que en el mercado existen muchos más productos de belleza dedicados a la mujer que al hombre, lo cierto es que no es así ya que en los últimos tiempos existen muchos productos que sirven para tratar y combatir la edad en los hombres aunque además también puedes echar mano de algunos “trucos” o consejos que introducir a vuestras rutinas y que, sin duda, te ayudarán a disimular y evitar arrugas.

Como evitar y combatir las arrugas en el hombre:

• Las arrugas son inevitables tanto en el hombre como en la mujer por lo que no existe nada que permita borrarlas (y más si no queremos someternos a tratamientos quirurgicos) aunque sí que podemos cuidarnos de manera que estas se disimulen o que al menos no aparezcan tan marcadas.
• Aunque en los hombres la aparición de las arrugas es más tardía que en las mujeres, cuando lo hacen son mucho más profundas por  lo que a partir de los 40 es esencial que cuidéis vuestra alimentación y sobretodo que evites el  tabaco y el alcohol, además de llevar siempre una higiene diaria en vuestro rostro.
• Podemos decir entonces que la solución pasará por cuidarse antes de que las arrugas aparezcan y desarrollar o aplicar un tratamiento de belleza facial de manera personal, según los problemas de cada individuo.
• Es importante que tras la jornada laboral o por la noche os laves bién la cara para de este modo eliminar todo tipo de impurezas acumuladas a lo largo del día. Incidiendo sobretodo en la zona de la frente, mentón y aletas de la nariz. Puedes aplicarte tanto por la noche antes de ir a dormir, como al levantarse y tras el afeitado, cremas que te servirán para mantener la piel hidratada además de hacer que esté protegida y poco a poco mucho más tersa.
• Después de cada afeitado es importante también el aplicarse una buena loción que sea tonificante y que refresque y que de paso a que apliques una crema que sea hidratante y protectora.

Además de estos cuidados que deberémos introducir en esta rutina está el que apliquemos otros remedios naturales y que permitirán que nuestro rostro y la piel se vea mucho más joven.

Remedios naturales para las arrugas en el hombre:

• La papa es un buen remedio antiarrugas, para ello debemos hervirla y triturarla. Una vez triturada añadimos unas gotas de limón y una cucharada de glicerina. Aplicamos la mezcla durante una semana y hemos de dejar que actúe al menos 20 minutos. Sirve para todo tipo de piel.
• Para las pieles secas y con arrugas podemos mezclar una cucharada de azucar, otra de aceite de oliva y una pizca de canela en polvo. Se aplica sobre el rostro y se deja actuar durante tres minutos mientras se masajea en forma de rotación. Luego se deja siete minutos más en reposo. Se enjuaga después con abundante agua.

Además de estos tratamientos siempre encontrarás en el mercado marcas como Biotherm o Lóreal (con su línea Men Expert) y que en los últimos años han lanzado cremas y tratamientos específicos para el cuidado y belleza del hombre. Y para aquellos que tengan problemas con el sudor, nada mejor que los antitranspirantes para hombres.

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Creemos que estos simples consejos podría ayudarte rápidamente a subir tu autoestima, sentirte y verte más bella para ti y los demás:

1. Pelo brillante. Rocía un poco de cerveza sobre tu cabello; incluso, puedes mezclarla con tu champú, déjalo reposar por algunos minutos y enjuaga. La proteína de la cebada o malta te brindará un aspecto brillante y manejable, según información publicada en The Huffington Post.

2. Gel de ducha hidratante. Mezcla en 250 mililitros de agua, media taza de jabón líquido, cinco gotas de esencia de romero y lavanda, una cucharada de aceite de almendras dulce. Agítalo y utilízalo al bañarte, de acuerdo con el portal SheKnows.

3. Fortalece tu cabello. Coloca un poco de mayonesa en tu cabello y déjala reposar por algunos minutos. Después lava tu cabello muy bien para eliminar todos los residuos. Los ingredientes de este producto mejoran el brillo, cuerpo y fuerza del cabello.

4. Adiós uñas frágiles. Remójalas en jugo de limón durante 10 minutos. Cepíllalas suavemente y enjuágalas. Unta un poco de crema hidratante después del procedimiento.

5. Piel humectada. El ácido láctico de la leche ayuda a que tu piel se mantenga suave y libre de imperfecciones. Incluso, las grasas y proteínas favorecen la suavidad y apariencia. Puedes añadir dos tazas de leche a una tina y relajarte. O simplemente puedes aplicarla con un suave masaje por todo tu cuerpo.

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